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yh0222_com: 晚上养生要做对5件事,想长寿并不难,别不当回事

2019-01-02 责任编辑:于培培 来源:寻医问药网 收藏本文
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中医理论认为晚上是养生的重要时刻,因此大家一定要把握好从吃晚餐到睡觉前这个黄金时段。如果在这个阶段能掌握正确的养生方法,就可以增强身体的免疫力,促进新陈代谢。那么晚上养生要做对哪五件事呢?想长寿并不难,别不当回事。

1、晚餐吃八分饱。大家注意晚餐不要吃得太多,最好吃八分饱。晚上血液循环速度比白天慢,肠胃功能也有所减少,如果吃大量难以消化的食物会让血液循环速度更佳缓慢,并且引起消化不良,这样不仅会影响到胃部健康,而且更容易使人患上心脑血管疾病。因此大家在晚上尽量吃一些素食,不要吃重口味以及高脂肪的食物。

2、晚餐要在八点前吃完。大家的晚餐最好能在八点前吃完,如果吃饭时间太晚的话,就会导致大量的食物在胃中堆积,从而加重肠胃负担。食物长时间长在肠内停留很容易产生气体,这样就会导致胃痛胃胀。长时间这样的话,就可能会引起胃溃疡等疾病。因此在睡觉以前四个小时之内,大家最好不要吃任何食物。

3、睡觉前用热水泡脚。虽然睡觉前泡脚的养生方式有点老生常谈,但却非常管用,人的脚底有许多穴位,如果大家能在晚上睡觉前用50度的水泡脚,同时按摩脚心的话就可以促进血液循环,使身体气血变得通畅,这样就能提高身体的免疫力。让大家可以睡得更香,但是大家在泡脚的时候注意时间应当控制在三十分钟左右,泡脚时间不要过长。

4、适度锻炼身体。许多朋友都喜欢在晚上睡觉以前锻炼,如果晚上进行适当运动,能够缓解压力,提高新陈代谢速度,帮助消化。但注意不要过度锻炼,否则会导致大脑的中枢神经长期处于兴奋状态导致大家失眠

5、睡觉时间不要超过11点。无论是看电视还是玩手机,都不要超过11点,否则会对褪黑素分泌产生很大的影响,从而影响到睡眠质量,因此大家在睡觉前一个小时不要看手机,玩电脑或者看电视。

健康的身体是一切的基础,因此大家应当掌握一些科学的养生方法,把握晚上黄金的养生时期。晚餐可以吃一些蔬菜水果或者粗粮,不要吃太饱,尽量不要吃夜宵。在睡觉前不要进行剧烈运动,也不要思虑过多,这样就可以拥有高质量的睡眠。

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